句子節錄：
1. 當時我並沒有意識到自己多麽缺乏自信心，雖然朋友都知道我會為理想挺身而出。我擁有倫敦大學國王學院碩士學位，以及政府學、歷史和法語三主修的學士學位，這代表多年的苦讀、流暢的法語能力、還有一份以伊斯蘭北非蓋達組織為題的論文。這一切為的是什麼？在寒冬時節待在地牢工作，還得應付不公平的薪資？這是開玩笑嗎？
> 這讓我想到，我擁有台大碩士、成大理工學士，流暢的日語能力，這一切為的是什麼？在戀愛市場裡被人輕易的視為理所當然、不被尊重的對待我嗎？雖然這兩件事情沒有相關，但上帝用愛滋養我，我的家人辛苦的把我養大，你卻看不見我的靈魂這些美麗的部分，這真的不是開玩笑嗎？
2. 我盯著他看，沒有意識到這六個詞——健談、聰明、快樂、大膽、好奇、有趣——代表著我最終將創造出來的一個職涯輔導新詞，核心本質(core nature)，意思就是，在你最自然的狀態下，你會把什麼樣的能量帶進某個地方；它也反映出別人對你的感受。這些專屬於你的能量通常可以歸納成四到六個詞。
3. 大多數時候，就算置身在最黑暗的地方，痛苦會使我們渴望改變。在這種脆弱狀態下，我們往往會在無意間發現那些照向我們的光。
4. 很多人認為，應該由「熱情」決定我們選擇要做的工作。我從慘痛的經驗中學到教訓，身為「消費者」和「生產者」是截然不同的兩回事。只因為我愛買衣服（消費者），並不代表我應該成為一個時尚設計師（服裝生產者）。快樂的消費者不見得一定會是快樂的生產者。
5. 我們被教導將恐懼解讀為「別這麼做」的信號——但是我在國防部的工作中學到的一點就是勇氣；當你在某個情況下感到恐懼，但其實有益成長，無論如何，你都得硬著頭皮去做，那就是你得到鍛鍊的機會。
6. 你的界限就是判定什麼對你有益，不只是你想做什麼，也包括你需要做什麼。你得先決定好如何在世上尊重他人。對我而言，界限包括：絕不參與說人長短，如果覺得不自在，只聽不說；若有人提出很好的問題而我無法立即回答時，我會告訴對方稍後再回覆。
˙7. 你知道火箭光是為了升空，通常得耗損接近一半的燃料嗎？同樣地，起步可能是任何目標最困難的部分。多年來，我時常感覺到內在有股不斷敦促的聲音，希望我為自己的人生做出某種改變，而我一直都沒有認真傾聽。可是，我們為什麼會選擇忽略那些心聲呢？因為我們向來被教導「將就」就夠了。但其實不然。你上一次說某件事「將就」一下是什麼時候？對你來說，你真的覺得可以「將就」嗎？身為職涯顧問，我發現說將就的人通常只是還沒意識到自己的痛苦。我開始了解到，對任何事都很冷淡（無論是工作或其他方面的事），這是個指標，代表我該進行自我檢討，誠實的面對自己的人生了。無論你多熱愛那份工作、那段關係，或是那條舒適的牛仔褲，我們往往會淘汰那些曾經讓我們感覺很自在的事物，就像我們突然醒來，發現舊有的生存策略或方式似乎不再管用，不過這是好事，因為我們被迫得找出新方法。這就是成長。
套句分析心理學大師榮格的話，「凡是你抗拒的，不只會持續存在，還會不斷壯大。」通常，當你抗拒現實，不過是賦予它更多的能量。想想所有最刺激的愛情故事：羅密歐與茱麗葉，他們最終向自己的欲望屈服，因為抗拒是痛苦且累人的。事實上，有時可能是一整天都在刻意忽略，因為你的精力會默默集中在對付你所抗拒之事，無論那是什麼。所以，你不只浪費寶貴精力試圖避開心中一直困擾你的事，而那樣的努力是徒勞無功的。很諷刺，對吧？真相是：一旦我們願意正視必須面對的一切，剩下的部分就會變得容易多了。
8. 老實說，人生就是這樣的二元論。為了理解你的偉大，你得安坐在你的渺小之中。為了變成熟練，你必定曾在某個時間點是初學者。覺醒最重要的就是理解並接受這些二分法。
9. 我們的人生常常就像開車向前行，透過骯髒的擋風玻璃往外看。這個髒污正是我們自己的錯誤信念，阻礙我們看清未來的道路和所有的可能性。這個髒污使我們的人生旅程充滿批判、恐懼、懷疑、限制性信念和擔憂，也使我們徹底遠離真實自我。
10. 「好工作」的致命陷阱
現在回想起來，我的心智擋風玻璃上有好多髒汙：如果我離開這份公職，多年來的苦讀就成了「白費功夫」的錯誤信念；如果我離開這份工作，我的職涯就必須「一切重新開始」這種不理智的想法；擔心如果我最後回家待業，大家會同情我；批判我對工作很輕率、或是離職會毀了我的資歷。
難怪我們會發現自己被困在討厭的工作裡、讓我們不快樂的關係中、或是任何違背我們真實本性的事情。人類有部分的天性是，會用他人的眼光來衡量自己。事實上，我自己是個快樂、幽默的人，不會把事情看得太嚴重。所以我怎麼會從事反恐工作呢？它不符合真實的我，也不符合我的核心技能，我只是陷在「這是一份好工作」的致命陷阱裡。
11. 我擦掉眼淚，走上靶場，目光掃視全場好一會兒，突然間一句話脫口而出——我輕聲地自言自語：「你不是必須辭職，而是選擇辭職」，這個區別為我改變了一切。我很感謝有機會做這份工作，不再覺得是工作的受害者，我發現自己有了自信，我明白對這份工作不滿意不代表我不感激。比起過去幾個月來，我感覺更加了解自由的真諦，領悟到了真正的自由跟眼前的銀行帳戶數字無關，而是攸關我願意不顧其他誘惑，忠於我內心的聲音。我想要不只是「還不錯」的人生，即使那是以感覺舒適或合適為代價。我太在乎自己，無法任由自己停留在悲慘境地。離開那份工作感覺像是一種榮耀，讓我想起我在這個世上的自由，也就是創造自己的事業、人生自主的那種自由。
12. 我心想「我們會給你加薪」這幾個字往往讓很多人深陷其中。我記得我們追求高薪只是為了達到目標後會讓我們感覺很好，在某種程度上，我們只是在追逐達成目標所帶來的感受。我想金錢能給我安全感，可惜我得用健全的心智去交換它。在那一剎那，我確定我的內心平靜和命運太過珍貴，我不願拿去交換。
感覺像是宇宙一如以往在考驗我對自己的承諾。不過我明白，為了保有我的自由——做自己、找出真心喜愛的工作和勇敢說不的自由——任何代價都不算過高。
13. 身為職涯專家，我時常被問到何時該辭職。答案是：當你感覺工作再也不可能讓你成長，使你無法持續精進你的核心技能（也就是在整個職涯中都會運用到的技能），或者當工作讓你心情惡劣到無法再隱忍，那就是該辭職的時候了。假如不辭職，最後就會身心俱疲。
14. 所以為什麼我們要繼續忍耐呢？因為我們不愛自己。如果你真的想要愛自己，就會傾聽身體的訊號——這一生唯一的寶貴軀體。我的一個朋友曾經問我：「如果你的身體會說話，它會說什麼？」我不禁納悶：我的身體會感謝我善待它嗎？他會告訴我，他信任我嗎？
不，我才不信任你，是我聽見心裡立刻響起的話，如同身體傳遞給我的訊息。咱們面對現實吧：如果你的身體與你作對，你感覺人不舒服，你的心智和情感能力就會不聽使喚了。每一件事都從你的身體開始。因此你會如何愛自己呢？
～但事情是這樣的：珍愛自己是一趟旅程，而非一個目的地，主要是關於投資在我們真正想成為哪種人，呈現最棒的自己。
珍愛自己始於誠實面對自己，而且沒錯，看起來像是在慶祝生命，但也是與自己建立一段誠實的關係，坦然承認你的生活中有些地方對你行不通，並且運用那樣的覺醒做出人生轉向。
～很多時候，珍愛自己看起來像勇敢說不，因為想要做真實的自己，得先拋棄所有不適合自己的事務。
15. 你通常會體現根植於錯誤信念、自認為什麼是可能的說法，這些內在信念對你的意識具有否決力量，這就是為什麼你並非總會得到你說想要的事物，而是你的信念告訴你你應得的。你是否曾說過你打算要找個很棒的人生伴侶，卻選擇了一個不珍惜你的人？你是否曾說過你理當得到升遷，卻在機會來臨時畏怯不前？這類的不一致反映出你正面臨心中某種錯誤信念。請捫心自問：是什麼想法阻止了自己在那一刻全力追求真正想要的事物？
歡迎來到自我破壞。
16. 你現在的目標是什麼？目標線可能是追求夢想的趣味所在，但是你要知道，真正的幸福存在於你的目標線與靈魂線（使你成長並能照亮你之事）兩相融合。要知道你的靈魂渴望、也需要轉變，無論轉變過程有多痛苦。
17. 我看見大家在職業生涯犯下的最大錯誤是，選擇夢寐以求的核心價值觀（也就是他們期望自己能體現的那些字眼）而非能真正反映出真實自我的字眼。
18.「你知道嗎，你人生的幸福攸關於你在美妙未知中如何自處」。～「你打算為了有計畫而隨便抓著個計畫，陷入混亂，還是靜靜地坐著，相信時機到了，你自然會聽見正確的答案？你知道，這就好像是時區概念，紐約人現在正在吃晚餐，因為這是他們的晚餐時間⋯⋯但是，艾希莉，現在不是我們的晚餐時間，因為我們在洛杉磯，比紐約晚了幾個小時。聽著，每個人都有自己的人生時機。相信你的。別因為每個紐約人現在正在大吃大喝就抓狂——要知道：你的晚餐時間總是會到來。」
19. 當我在飛機上領悟到這一切，啜飲了一口威士忌後，我想起過去只因為害怕再也找不到其他男人，而不願分手的那些男友。我想起小學時我不願放手的「好友」，儘管他老愛在學校食堂當著同學面前貶低我。當然，我也想起我在五角大廈的時光，以及我為自己在國家安全職涯中所做的種種計畫，我再度意識到，我的真實自我或心中理想的未來是不容忽視的事實，像是沸騰的熱水壺似的，總是不斷浮現，並高聲叫我面對它。我們的直覺總是會插話。我坐在那兒，淚水從我臉上滑落，我蜷縮在座位裡，下巴微微揚起，我感覺到了真實的自我穿透我紊亂的思緒。我比自己的失誤更重要，今日的我不必然代表明日我會成為什麼樣的人。
進步和幸福的五個步驟（第三章）p.104
暫時圈定的核心價值為：
真實性、平衡、開放、紀律、信仰、和諧、健康、誠實、尊重、信任
2023/2/15看到第四章為止
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